Acordar cedo, colocar roupas confortáveis, calçar os tênis, pegar a garrafinha d'água e correr para a academia, antes do expediente. Neste clima de fim de férias e retomada da rotina, praticar exercício físico logo nas primeiras horas do dia pode ser uma alternativa para não deixar os cuidados com o corpo em segundo plano. Entretanto, quem pretende entrar para o time dos atletas matutinos não pode ignorar um aliado indispensável para o sucesso de tanto esforço: o café da manhã.
Muitas vezes renegado por quem costuma se exercitar momentos após acordar, o desjejum pode fazer a diferença nos resultados finais do treino, uma vez que ajuda a preservar a massa muscular.
- Se a pessoa fizer exercício físico em jejum, pode até queimar gordura, mas vai perder muito mais músculos - frisa a nutricionista esportiva Tatiana Vasconcelos.
Sem a energia proveniente dos alimentos, o corpo é obrigado a "roubar" proteínas da massa magra para se manter ativo. Quanto menos massa magra, menos músculos e, consequentemente, mais gordura. Resultado: o treino perde a razão de ser.
A curto prazo, o hábito de se alimentar pela manhã traz benefícios adicionais: quem se exercita com a taxa de glicogênio (energia presente nos carboidratos) equilibrada sente-se mais disposto.
- A pessoa passa a realizar os movimentos de forma mais adequada e precisa - reforça Tatiana.
De acordo com o nutricionista esportivo Fernando Luiz Mano de Castro, a escolha do que será consumido no café da manhã depende da atividade a ser praticada e de sua duração.
- É importante que o nutricionista saiba o peso e a composição corporal (quantidade de gordura) do atleta, o objetivo do treinamento e também se o praticante tem algum problema de saúde que mereça atenção nutricional, como diabetes ou hipertensão - esclarece.
Com esses dados, o nutricionista pode montar a estratégia nutricional, diminuindo ou aumentando a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras na alimentação.
Exercícios em que predominam o esforço anaeróbio (que exigem mais explosão muscular), como lutas, spinning, musculação e ginástica localizada, gastam uma quantidade maior de carboidratos:
- Quem pratica precisa ter mais carboidratos no café da manhã para não correr riscos durante o treino - completa Fernando Castro, também professor de educação física e especializado em fisiologia do exercício.
Um especialista deve auxiliar na elaboração do cardápio, variavél de acordo com o tipo de atividade e a duração
Após a refeição, aguarde
O intervalo entre o café da manhã e o treino também deve ser observado, de modo a não atrapalhar o esvaziamento gástrico, processo de liberação dos alimentos já digeridos para o intestino delgado. De modo geral, deve-se esperar pelo menos 30 minutos.
- Não é interessante treinar 15 minutos depois de comer porque o alimento ainda não foi completamente digerido - explica o nutricionista esportivo Fernando Luiz Mano de Castro.
Após o treino, vem a recuperação do organismo com mais comida.
- É fundamental que, nesse momento, a pessoa se alimente o mais rápido possível - recomenda.
De quebra, o café da manhã evita a hipoglicemia - baixa quantidade de açúcar no sangue -, que pode ocasionar desmaios. Por desrespeitar essa regra, Ricardo Bangoim, 30 anos, levou um susto. O contador foi direito para a academia após chegar de uma cansativa viagem:
- Quando a primeira série de exercícios chegou ao fim, apaguei. Acordei no banheiro. Não me senti fraco, foi de uma vez.
Depois do incidente, Ricardo diz que nunca mais abriu mão do bom e velho café da manhã. O suco de soja e o pão com manteiga se tornaram obrigatórios, sempre 50 minutos antes do treino.
A importância do café da manhã para os atletas matutinos não autoriza ninguém a se acabar comendo - um lanche leve, com frutas, suco, biscoitos ou pães é mais do que o suficiente.
Fonte:
http://www.clicrbs.com.br/especial/rs/donna/19,206,2814697,Comer-antes-do-exercicio-e-essencial-para-o-sucesso-do-treino.html
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