1 – A prática de pilates aumenta a massa muscular e a flexibilidade?
VERDADE. O aluno
conseguirá definir a musculatura, sem aumentar muito o seu volume. O
foco do pilates não é hipertrofia. O resultado não está relacionado ao
número de repetições, mas pela qualidade do movimento. A consciência
corporal adquirida, somada a um trabalho da estrutura
musculoesquelética, permite a execução dos exercícios com eficiência e
segurança.
2 – A gordura vira músculo com treinamento físico?
MITO. O exercício
não destrói os depósitos de gordura. Na verdade, ele ajuda a queimar
calorias provenientes da gordura. Quando você diminui o peso por meio de
dieta e exercício, ocorre a redução do volume das células adiposas, ou
seja, elas continuam lá, mesmo depois de você ter emagrecido. A
diminuição da quantidade de células gordurosas somente é feita por
procedimento cirúrgico, como lipoaspiração ou outros métodos.
3 – Correr com agasalho ajuda a emagrecer ?
MITO. Nunca se agasalhe
demais ou enrole plásticos no corpo para se exercitar. A perda de peso
ocorrerá devido à desidratação. O volume é reposto imediatamente após o
exercício. Roupas ideais permitem a regulação da temperatura corporal,
necessária para um bom funcionamento das reações fisiológicas que
ocorrem durante o treino.
Inverno - É preciso conservar o calor corporal e evitar sua perda para o ambiente mais frio.
Verão - É necessário vestir roupas que permitam a perda de calor, mantendo a temperatura do corpo confortável.
4 – Após a atividade física, você deve sentir dor para que o exercício surta efeito?
MITO. Não é
preciso que você sinta dor muscular para ter bons resultados. Porém, se
você está parado (a) há muito tempo, ao iniciar um programa de
exercícios, provavelmente sentirá dor muscular devido ao estímulo dado
ao músculo que não está acostumado com determinado exercício. Assim, o
treino deverá ser progressivo, iniciando de acordo com o seu
condicionamento, para não causar lesões. Atletas que trabalham no limite
do condicionamento também estão sujeitos a dores e a lesões, por isso,
devem fazer um trabalho com acompanhamento e orientação de um
profissional competente.
5 – O treinamento funcional promove hipertrofia muscular?
MITO. O
treinamento funcional apenas gera ao iniciante um ganho de força
expressivo e ligeira hipertrofia, acompanhados de um condicionamento
físico excelente. Mas isso ocorre com qualquer pessoa que começa a se
exercitar. Então, o treinamento funcional NÃO promove hipertrofia muscular.
6 – Cãibra indica desidratação?
VERDADE. A
deficiência de potássio pode ser um diagnóstico precoce demais, pois as
contrações estão mais ligadas a baixos níveis de magnésio e sódio.
Além de hidratação insuficiente, falta de alongamento e excesso de
esforço também são possíveis causas. Se encher de banana não é a solução
para nunca mais ter cãibra. Ao sentir a dor, é melhor parar, beber água
ou isotônico, alongar a região afetada e esperar a dor passar.
7 – Para aumentar a massa muscular, é necessário repouso?
VERDADE. O aumento
da massa muscular não ocorre durante o exercício, mas no período de
repouso. É preciso pelo menos 12 horas de descanso para o músculo
recuperar o estoque de energia gasto durante o exercício e se refazer
dos micro traumas ou lesões provocados pelo esforço. É esse processo que
cria volume e definição muscular.
8 – É proibido correr na gravidez?
MITO. O mais comum
é reduzir o volume e a intensidade dos treinos – os batimentos
cardíacos não devem ultrapassar media de 140 por minuto. Mas, se a
gestação vai bem e seu médico liberou a corrida, é possível ir em frente
até o oitavo mês, quando o melhor é mudar para uma caminhada leve.
Complementar a corrida com uma modalidade de baixa intensidade (como
ginástica funcional ou localizada sem carga) é uma boa para reforçar a
musculatura, pois a oscilação dos hormônios neste período deixa as
articulações sensíveis e carentes de sustentação. Outra medida
importante é ficar atenta a dores nas regiões lombar e pélvica,
estabilidade da frequência cardíaca e perda de urina quando corre, que
podem indicar se é necessário interromper ou adaptar o exercício.
9 – Exercício localizado auxilia na redução de medidas?
VERDADE. O que faz
reduzir as circunferências em excesso é uma boa dieta. Atividade
aeróbica também ajuda, porque aumenta o gasto calórico.
No treino aeróbico, a pessoa perde gordura no corpo todo, não apenas no
abdômen. E os exercícios localizados não fazem com que a perda de
gordura ocorra em uma região específica. O gasto calórico dos abdominais
é irrisório, não serve para emagrecer.
10 – Quanto maior a passada, melhor a corrida?
MITO. A amplitude da passada varia de acordo com o
perfil e o tipo físico de cada corredor. Se suas pernas são curtas, por
exemplo, a passada longa vai exigir um esforço excessivo. Nesse caso, o
ideal é dar passadas mais curtas, em maior número. Assim, você economiza
esforço e o exercício rende mais. Mesmo para quem tem pernas compridas,
passadas abertas demais podem resultar em um gasto maior de energia e
maior perigo de lesão por causa do impacto com o solo. Conheça seu
corpo, seus limites e teste diferentes tamanhos de passada até encontrar
o ritmo mais confortável.
Fonte: Barra de cereal
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